私の健康法

私の健康法

私は社会人になり、健康について考えるようになりました。学生の頃は若いということもあり特に気にしなくても太ることもなかったのですが年齢を重ねるにつれて気にするようになりました。
私がまず気をつけたことは食事管理です。ダイエットということも興味があり、私は食事の量を減らすことを始めました。しかし食事の量を減らすと確かに痩せはするのですが、元の通りに食べると体重は元に戻ってしまうのです。私の体質的に食で痩せたものは食で戻ってしまうということを学びました。そこで食事は健康維持のための軸なのでしっかり考えなくてはと思ったのです。
まずは三食はバランスよく食べること、お菓子などの間食をやめることの基本的な所から入りました。食事は絶対にスープや味噌汁などから食べてその次に野菜、そしてメインとなるおかずとご飯の順に吸収のことを考えて食べる順番を気をつけるようにしました。私はあまり野菜が得意ではないのですが食べられる野菜を選んで食べています。特に女性に良いとさせる貧血予防に鉄分豊富なほうれん草、食物繊維がたっぷりのレンコンやサツマイモ、かぼちゃ、お肌に良い成分が入っている人参などをより気をつけて取り入れるようにしました。また、明太子やシラスなどのカルシウム豊富なものや納豆、ヨーグルトなどの発酵食品も積極的に取り入れています。三食はストレスなく無理しない範囲で好きなものを食べています。私はお菓子が大好きなので間食してしまいたくなるのですが、油分や糖分がたくさん入っているのであまり食べないようにしました。どうしてもお腹が空いてしまったら、チョコレート一粒や、この日だけはお菓子食べていいようにしようと決めて食でストレスを感じないようにしました。
そして、私はジムに通って体を動かすということもしています。体力維持、シェイプアップの為に自分の体に合ったメニューを決めて取り組んでいます。おうちでできるようなスクワットなども取り入れてできるだけ体を動かすようにしています。ノルマになりすぎてしまっても大変なので自分の出来る範囲で無理なく行なっています。
食や運動、ちょっと気をつけて考えて行動するだけで体は全然よくなることを実感し、できることを増やしていったりこの食べ物や運動は自分に合っているななど試行錯誤しながら試してみるのもいいのかもしれません。楽しみながら健康になれるといいなと思います。